O Dia Mundial do Sono celebra-se este ano no 19 de março

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Este ano, 19 de março, comemoramos o décimo-quarto Dia Mundial do Sono (em inglês: World Sleep Day). A data é marcada na sexta-feira anterior ao equinócio da primavera.

 

Este evento é organizado pela Associação Mundial da Medicina do Sono (WASM – World Association of Sleep Medicine) e celebra-se anualmente em 75 países do mundo. Foi celebrado pela primeira vez em 2008 sob o lema “Durma bem, Viva Totalmente Acordado”.

O objetivo deste dia é celebrar a importância e os benefícios do sono nas nossas vidas, chamar a atenção aos problemas relacionados à falta do sono e a como prevenir os transtornos do sono.

O lema do Dia Mundial do Sono 2021 – World Sleep Day – é “Sono Regular, Futuro Saudável”.

O propósito deste lema é enfatizar o facto de que a maioria da população não tem um sono regular, nem dorme a quantidade necessária de horas para o bom funcionamento do organismo. Portanto, as consequências são graves para toda a população mundial.

Hoje em dia, muitas pessoas de diferentes idades têm problemas com o sono. Algumas ficam acordadas até tarde para assistir filmes, televisão ou falar com os amigos, outras têm coisas que fazer para o trabalho. Para se prepararem para os exames, os alunos geralmente vão para cama tarde à noite e, em consequência, o dia seguinte torna-se arruinado já que acordam cansados, irritados e o humor não é nada bom.

As consequências da falta do sono
  • Irritabilidade
  • Ansiedade
  • Doenças cardíacas. Este problema aparece às pessoas que dormem aproximadamente 4 horas por noite. A falta do sono aumenta a pressão arterial e leva a uma maior concentração de proteína C-reativa que causa doenças cardíacas.
  • Depressão
  • Dificuldade de concentração e atenção
  • O enfraquecimento do sistema imunológico. O nosso corpo estará suscetível a qualquer infecção mesmo com uma única noite sem dormir.
  • Fadiga
  • Maior risco de diabetes. A insulina é a hormona responsável pelo ajustamento do nível de açúcar no sangue. A falta do sono causa deficiência desta hormona, resultando em um alto nível de glicose no sangue e, consequentemente, aumenta o risco de diabetes.
  • Falta de energia
  • Dores de cabeça
  • Obesidade

A falta do sono aumenta também o risco de obesidade. Sim, leste bem!

Se quiseres emagrecer, tens que prestar atenção à higiene do sono. Uma das razões pelas quais não consegues perder peso mesmo sendo num déficit calórico, é que não dormes suficiente. O sono ajuda a manter um equilíbrio saudável dos hormonas responsáveis pela fome (a hormona chama-se grelina) e pela saciedade (a hormona chamada leptina). Se não dormes a quantidade de horas necessária, o nível de grelina aumenta e o de leptina baixa.

Por conseguinte, é por isso que sentimos a necessidade de comer mais do que quando estamos descansados.

  • Sonolência
  • Distúrbios hormonais

Conforme o Centro de Recursos da Essmo, há uma ligação entre o aquecimento do planeta e o fato de que não podemos ter um sono de qualidade.

Demonstrou-se que o aumento da temperatura ambiental tem impacto na capacidade de termorregulação do organismo, ao dificultar a diminuição da temperatura corporal, estando assim associada a dificuldades de sono.

Os cientistas mostraram que, devido ao aumento da temperatura, a duração e a qualidade do sono são reduzidas. Além disso, notou-se um agravamento das patologias do sono, como por exemplo, a Síndrome de Apneia Obstrutiva do Sono.

Como ter um sono saudável?

Os científicos recomendam 10 passos a seguir para alcançar um sono saudável:

  1. Estabelece uma hora fixa para deitar e uma para acordar
  2. Depois do almoço, há pessoas que costumam tirar uma soneca. Se fizeres parte desta categoria, lembra-te de não exceder 45 minutos.
  3. É bom evitar fumar e beber bebidas alcoólicas 4 horas antes de deitar.
  4. Evita também a cafeína 6 horas antes de ir dormir. Os produtos como chá, café, a maioria dos sumos e o chocolate contêm cafeína.
  5. Evita a comida picante, alimentos pesados ou açucarados 4 horas antes de dormir. Pode, em vez disso, comer algo leve.
  6. Faz desporto de modo regular, mas não logo antes de dormir.
  7. Usa um lençol confortável.
  8. É importante que o teu quarto tenha uma temperatura agradável.
  9. O sono tem que ser ininterrupto e profundo, portanto tens que eliminar a luz o máximo possível e o ruído.
  10. O quarto é só para dormir, então, não o uses para trabalhar ou ver televisão.

Uma quantidade suficiente de sono num horário adequado melhora a qualidade de vida. Cuida do teu sono já que o teu bem estar é influenciado pela tua relação com esse!

Conforme à Associação Mundial de Medicina do Sono, 45% da população mundial tem distúrbios de sono enquanto 21% dorme menos de 6 horas.

Aqui estão alguns dados curiosos sobre o sono que não sabias
  • sabias que podemos dormir de olhos abertos? Só um físico pode dizer se uma pessoa está a dormir ou está acordada.
  • as pessoas que acordam cedo tendem a ter sucesso no seu percurso profissional.
  • se tens dificuldade em acordar e levantar-te da cama de manhã quer dizer que podes experimentar um transtorno chamado dysania. Este pode indicar deficiência nutricional, depressão ou outros problemas.
  • os estudos mostram que as pessoas que trabalham à noite por turnos, são propensos a uma variedade de doenças crónicas, integrando doenças cardiovasculares e gastrointestinais. O nosso corpo nunca se adapta às mudanças de horário do trabalho em turnos.
  • a Organização Mundial de Saúde informa que um dos principais fatores que determinam a aparição de cancro é a perturbação do sono causada por trabalhar durante a noite.
  • a insónia é a causa do estresse, do trabalho em turnos, da dieta, a causa da doença física ou mental, da falta do desporto e do histórico familiar.
  • é impossível espirrar enquanto dormires.
  • 12% das pessoas sonham em preto e branco. A maioria sonha em cores. Antes da invenção da televisão em cores, aproximadamente 15% das pessoas sonhava em cores.

Um sono de qualidade significa uma pessoa sana, então, não te esqueças que a saúde é a coisa mais valiosa nas nossas vidas. Celebra o Dia Mundial do Sono começando pôr em prática os conselhos apresentados acima!

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Fontes:

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